تغذیه سالم · پیشگیری و مراقبت
روزانه چقدر قند و شکر مجاز است؟
خلاصهٔ مقاله: سازمان جهانی بهداشت توصیه می‌کند قند آزاد کمتر از ۱۰٪ انرژی روزانه باشد؛ حدود ۵۰ گرم یا ۱۲ قاشق چای‌خوری برای رژیم ۲۰۰۰ کالری.
به توصیهٔ سازمان جهانی بهداشت، قند آزاد باید کمتر از ۱۰ درصد انرژی روزانه باشد؛ برای فردی با وزن سالم که روزانه حدود ۲۰۰۰ کالری می‌خورد، یعنی حدود ۵۰ گرم یا ۱۲ قاشق چای‌خوری سطحی. کاهش بیشتر تا ۵ درصد یا کمتر می‌تواند فایدهٔ بیشتری داشته باشد. قند آزاد فقط شکر چای نیست: قندی که سازنده یا آشپز به غذا و نوشیدنی اضافه می‌کند و قند عسل، شربت‌ها و آبمیوه هم جزو آن است؛ حتی آبمیوهٔ بدون شکر افزوده. سازمان جهانی بهداشت توصیه می‌کند این کاهش بدون جایگزین کردن شیرین‌کننده‌های غیرقندی انجام شود. روزانه دست‌کم ۴۰۰ گرم میوه و سبزی بخورید. منبع: سازمان جهانی بهداشت، برگهٔ واقعیت رژیم غذایی سالم، ۲۶ ژانویهٔ ۲۰۲۶.
منبع‌ها
- سازمان جهانی بهداشت، برگهٔ واقعیت «Healthy diet»، ۲۶ ژانویهٔ ۲۰۲۶ (https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet)
مُداوی نمایندگی بیمه است؛ صدور، پوشش و پرداخت خسارت تابع قرارداد و شرکت بیمه است. شرایط دقیق هر پوشش در قرارداد شما آمده است.
مُداوی ارائه‌دهندهٔ خدمات سلامت نیست، بلکه واسط و تسهیل‌گر میان مراکز درمانی ارائه‌دهندهٔ خدمات پزشکی و سلامت و مخاطبان آن‌هاست.
نظر شما دربارهٔ این راهنما