تغذیه سالم · پیشگیری و مراقبت
روزانه چقدر میوه و سبزی بخوریم؟ توصیهٔ سازمان جهانی بهداشت
خلاصهٔ مقاله: سازمان جهانی بهداشت برای افراد بالای ۱۰ سال روزانه دست‌کم ۴۰۰ گرم میوه و سبزی و ۲۵ گرم فیبر توصیه می‌کند.
سازمان جهانی بهداشت در برگهٔ «رژیم غذایی سالم» (۲۶ ژانویهٔ ۲۰۲۶) توصیه می‌کند همهٔ افراد بالای ۱۰ سال روزانه دست‌کم ۴۰۰ گرم میوه و سبزی بخورند. برای کودکان ۲ تا ۵ سال دست‌کم ۲۵۰ گرم و برای ۶ تا ۹ سال دست‌کم ۳۵۰ گرم توصیه شده است. همین منبع می‌گوید کربوهیدرات رژیم غذایی بهتر است بیشتر از غلات کامل، سبزی‌ها، میوه‌ها و حبوبات بیاید و افراد بالای ۱۰ سال روزانه دست‌کم ۲۵ گرم فیبر طبیعی موجود در غذا مصرف کنند. مقدار میوه و سبزی یک روز معمول خود را با این عدد مقایسه کنید. این متن آموزشی است و برای رژیم خاص یا بیماری، باید با پزشک خود مشورت کنید.
منبع‌ها
- سازمان جهانی بهداشت، برگهٔ واقعیت «Healthy diet»، ۲۶ ژانویهٔ ۲۰۲۶ (https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet)
مُداوی نمایندگی بیمه است؛ صدور، پوشش و پرداخت خسارت تابع قرارداد و شرکت بیمه است. شرایط دقیق هر پوشش در قرارداد شما آمده است.
مُداوی ارائه‌دهندهٔ خدمات سلامت نیست، بلکه واسط و تسهیل‌گر میان مراکز درمانی ارائه‌دهندهٔ خدمات پزشکی و سلامت و مخاطبان آن‌هاست.
نظر شما دربارهٔ این راهنما